1) מהם תוספי תזונה ומדוע הם צריכים להיות חלק מכל אורח חיים בריא?
בשנים האחרונות ידוע שכחמישים אחוז מהאוכלוסיה בארץ ובעולם נוטלים תוספי תזונה באופן קבוע.
אנשים בוחרים להשלים את הויטמינים החסרים בגופם ע”י מבחר גדול של תוספים הקיימים בשוק מסוגים שונים ומחברות שונות.
רכיבי תזונה אלו חיוניים מאוד לגוף כי לא תמיד יש באוכל באנחנו אוכלים את כל מרכיבי המזון הדרושים.
2) תוספי מזון עשירים בחומרים מזינים הפופולריים ביותר ( ולמה אתה צריך אותם ?)
חלק גדול מהאוכלוסיה לא מגוון מספיק באוכל שנכנס לגוף וקיים חוסר סדר בזמני האכילה עקב אילוצים כתוצאה מלחץ בעבודה או מעומס שגורם לדחייה בזמן ההפסקות אוכל.
כתוצאה מכל נוצר מצב שהגוף מתחיל לאותת על חולשה או כאבי ראש ( במקרה הטוב ), ואז המצב הכי בעייתי הוא שאוכלים חטיפים או שוקולדים כדי ” להרגיע ” את הקיבה.
כאן מגיע הפיתרון (הפחות מומלץ ) אבל המהיר ביותר והזמין בכל חנות מזון או סופרים למיניהם , לקנות תוסף תזונה כגון חלבונים שמגיעים בצורת חטיפים או כאבקות שאפשר להכין שייק טעים.
מטרה נשכחת של ויטמינים C ו-D3 בתחזוקת הגוף
מחקרים שנערכו בקרב חולי קורונה בחנו את ההשפעה של הזרקת ויטמין C על מצבם, והתוצאות הראשוניות שיצאו הצביעו על כך שתסמיני המחלה של אותם חולים פחתו לאחר קבלת הוויטמין.
ידוע שויטמין C מגביר את ייצור תאי החיסון בגוף, וכן את ייצור הנוגדנים, ויתרה מכך הוא גם מגן על המבנה של התאים.
האם כל אחד יכול לקבל מספיק ויטמין D מאור השמש?
ויטמין D נקלט כמעט בכל התאים בגוף, הוא מקושר בעיקר לתרומתו לבריאות העצמות כמעודד ספיגה של הסידן ומשפיע בכך על חוזקן, אך למעשה יש לו קשר ישיר לפעילות המערכת החיסונית.
ויטמין D נוצר באופן טבעי בעת חשיפת העור לקרינה האולטרא סגולה של השמש (קרני UVB).
בעת החשיפה לשמש גוף האדם “מייצר” את הויטמין הנ”ל , בעיקר במדינה חמה וטרופית כמו שלנו שבה השמש זורחת בעוצמה ברוב השנה .
בעלי עור בהיר, בעלי שיער ג’ינג’י, עיניים כחולות או ירוקות, נמשים וכדומה נהנים יותר במהרה מייצור הויטמין D שנוצר בטבעיות לעומת אנשים בעלי עור כהה יותר. עור כהה עשיר יותר במלנין, ולכן יקח לו יותר זמן לייצר את הויטמין החשוב.
לסיכום
שוק הויטמינים ותוספי התזונה גדל משנה לשנה וכמוהו גם המבחר המרשים וכמובן טעים מאוד יחסית ומצד שני המחירים מרקיעי שחקים , וכאשר צורכים אותם על בסיס יומי , לא כולם יכולים לעמוד בהוצאה הזאת.
אתר ויטמין שופ מתמחה במתן פיתרון מהיר ויעיל לאספקת כל סוגי הויטמינים ותוספי התזונה הקיימים בארץ במחירים ללא תחרות תוך 48 שעות עם שליח עד הבית !
נסו להשוות מחירים ותיווכחו שאפשר גם אחרת.
כידוע בויטמין שופ יש את הנוהל שאם מצאתם מחיר זול יותר , תקבלו את ההפרש בחזרה.
—
5 סודות תזונה באימון מוצלח
איך חלבונים עובדים בחלקים (כולל, ארגון צריכת חלבון, צרכי חלבון שנתי ועוד)
חלבונים הם אבני הבניין של החיים. הם נחוצים לתהליכים מטבוליים רבים וניתן למצוא אותם בכל תא בגופך.
חלבונים מורכבים משרשראות של חומצות אמינו היוצרות מחרוזת ארוכה ומפותלת. הרצף והצורה של חומצות אמינו קובעים את התכונות והתפקודים של חלבון. חלבונים המכילים את כל 20 חומצות האמינו נקראים חלבונים מלאים, ואילו חלבונים עם פחות מ-20 חומצות אמינו נקראים חלבונים לא שלמים.
בחלק זה נדבר על אופן פעולתם של חלבונים בשלושת החלקים הראשונים (כולל, ארגון צריכת חלבון, צרכי חלבון שנתי ועוד).
6 דרכים שבהן תוספי מזון יכולים לספק לך את התזונה הדרושה לך לחיי היומיום עבור חלק 4-5 (כולל צפיפות קלוריות, שימוש יעיל בתוספי מזון, כמה תופעות לוואי שליליות ועוד)
תוספי מזון הם דרך מצוינת לקבל את התזונה הדרושה לך לחיי היומיום. ניתן ליטול אותם לפני, במהלך או אחרי הארוחות. תוספי מזון מגיעים בכל הצורות והגדלים, וניתן למצוא אותם בצורות שונות כמו טבליות, כמוסות, אבקות, משקאות, ברים או ג’לים.
תעשיית התוספים פורחת עם מוצרים חדשים שיוצאים מדי שנה. עם כל כך הרבה תוספי תזונה לבחירה חשוב לדעת איך להפיק את המרב מהשימוש בתוסף שלך. להלן שש דרכים שבהן תוספי מזון יכולים לספק לך את התזונה הדרושה לך לחיי היומיום.
במאמר זה, בחנו כיצד לבחור תוסף איכותי. בדקנו את הגורמים השונים שעליך לקחת בחשבון בעת בחירת תוסף. בדקנו גם את התוספים שאתה צריך להימנע מהם ואת אלה שאתה צריך לקחת.
בדקנו גם את הנטורופתיה והריפוי, שהיא דרך נוספת לטיפול בבעיות בריאותיות ללא שימוש בתרופות או ניתוחים. נטורופתיה פופולרית מאוד בהודו ואנשים רבים בהודו משתמשים בה כצורת הטיפול העיקרית שלהם בבעיות בריאות.
מאמר זה דן בהיבטים השונים של בחירת תוסף איכותי. הוא גם סיפק לקורא מידע על נטורופתיה וריפוי
—
המדריך המלא לוויטמינים ומינרלים: מה הם, למה הם טובים, וכמה אתה צריך לקבל?
ויטמינים ומינרלים חיוניים לגוף האדם. הם עוזרים במגוון פונקציות כמו שמירה על עור בריא, עצמות חזקות ותפקוד קוגניטיבי טוב. ויטמינים ומינרלים חיוניים גם להתפתחותם של ילדים.
במאמר זה, נדון מהם ויטמינים ומינרלים, מדוע הם טובים עבורך, כמה אתה צריך לקבל ביום, ומה קורה אם אתה לא מקבל מספיק.
גרסה פשוטה מדי של ויטמינים ומינרלים
ויטמינים ומינרלים הם רכיבים תזונתיים חיוניים שהגוף שלך צריך לתפקוד תקין. הם אינם מסונתזים על ידי הגוף, ולכן הם צריכים להתקבל ממזון או תוספי מזון.
גרסה פשוטה מדי של ויטמינים ומינרלים: ויטמינים ומינרלים הם חומרים מזינים חיוניים שהגוף שלך צריך כדי לתפקד כראוי. הם אינם מסונתזים על ידי הגוף, ולכן הם צריכים להתקבל ממזון או תוספי מזון.
גוף האדם מורכב מטריליוני תאים, כולם עובדים יחד למען מטרה משותפת – הישרדות. כל התאים הללו זקוקים לדלק על מנת לעבוד ביעילות ולהשתמש באנרגיה האצורה במיכלי הדלק שלהם, שהיא גלוקוז (סוכר). הגלוקוז הזה מגיע מהתזונה שלנו ומומר לאנרגיה על ידי המיטוכונדריה של התאים שלנו. אם אין לנו מספיק דלק (גלוקוז) בתאים שלנו, נרגיש עייפות, עייפות ונתקל בקשיים בביצוע משימות בהישג יד.
גוף האדם מורכב מטריליוני תאים, כולם עובדים יחד .
רשימת הויטמינים החשובים ביותר שלגביהם נראה שאנשים תמיד שואלים את השאלות “מה זה עושה?”, “כמה אני צריך?”, “האם אני באמת צריך את זה?”, “מה יקרה אם אני לא צריך את זה?” לא מספיק?” עם הסברים לכל אחד לפני המעבר למיקרו-נוטריינטים ללא מטרה להטיל ספק. לכל תשובה תהיה רשימה של תוספי תזונה זמינים למקרה שהקוראים לא יכולים לעבור את זה בעצמם עם היתרונות הנפוצים המצוינים בכל אחד מהם.
—
שימוש באבקת חלבון והיתרונות שלה: כל מה שאתה צריך לדעת (כמו : משקה החלבון הטוב ביותר, כיצד להשתמש באבקת חלבון לבניית שרירים, בניית שרירים ללא משקולות, יתרונות של דיאטה עתירת חלבון
חלבון בוטנים: חלבון בוטנים מספק את כל האמינויות החשובות לתזונה האנושית, וכולל גם מספר מנרלים וויטמינים. יתרונותיו כוללים את הכניסה של מנרלים וויטמינים לתזונה, כמו גם היכולת להפחית את התעלות הסוכר בדם. חסרונותיו כוללים את הכניסה של כמות נמוכה יותר של פחמימות לתזונה, כמו גם את הסיכוי להוספת משקל במידה ואין בקרת איכות התזונה.
חלבון פרות: חלבון פרות מספק את כל האמינויות החשובות לתזונה האנושית, וכולל גם מספר מנרלים וויטמינים. יתרונותיו כוללים את היכולת לספק תזונתי חשוב באופן נוח ומהיר, כמו גם את הכניסה של מנרלים וויטמינים לתזונה. חסרונותיו כוללים את הסיכוי להוספת משקל במידה ואין בקרת איכות התזונה, כמו גם את הסיכוי לעומת תזונתי נמוכה בפחמימות.
חלבון עופות: חלבון עופות מספק את כל האמינויות החשובות לתזונה האנושית, וכולל גם מספר מנרלים וויטמינים. יתרונותיו כוללים את היכולת לספק תזונתי חשוב באופן נוח ומהיר, כמו גם את הכניסה של מנרלים וויטמינים לתזונה. חסרונותיו כוללים את הסיכוי לעומת תזונתי נמוכה בפחמימות, כמו גם את הסיכוי להתפרע מהעוף במידה ואתה נמצא בקרבת אנשים עם התפרעויות אלרגיות.
חלבון מקדרה: חלבון מקדרה מספק את כל האמינויות החשובות לתזונה האנושית, וכולל גם מספר מנרלים וויטמינים. יתרונותיו כוללים את היכולת לספק תזונתי חשוב באופן נוח ומהיר, כמו גם את הכניסה של מנרלים וויטמינים לתזונה. חסרונותיו כוללים את הסיכוי לעומת תזונתי נמוכה בפחמימות, כמו גם את הסיכוי להתפרע מהמקדרה במידה ואתה נמצא בקרבת אנשים עם התפרעויות אלרגיות.
- חלבון מקורי: חלבון מקורי מספק את כל האמינויות החשובות לתזונה האנושית, וכולל גם מספר מנרלים וויטמינים. יתרונותיו כוללים את היכולת לספק תזונתי חשוב באופן נוח ומהיר, כמו גם את הכניסה של מנרלים וויטמינים לתזונה. חסרונותיו כוללים את הסיכוי לעומת תזונתי נמוכה בפחמימות, כמו גם את הסיכוי להתפרע מהמקורי במידה ואתה נמצא בקרבת אנשים עם התפרעויות אלרגיות.
איך שייק חלבון יכול לשנות את חייך לנצח
היתרונות העיקריים של שייקי חלבון לעומת סוגים אחרים של שייקים כוללים:
רמת החלבון הגבוהה: שייקי חלבון מכילים רמת חלבון גבוהה, וכך ניתן לקבל את החלבון הנדרש באופן נוח ומהיר.
ניתן לשתות במקום לאכול: שייקי חלבון ניתנים לשתייה, וניתן לקחת אותם בכל מקום עם עצמך.
ניתן לכנס תזונתי חסר בתזונה: שייקי חלבון יכולים לסייע לך לכנס תזונתי חסר בתזונתך, וניתן להשתמש בהם כתוספת לתזונה.
כמו כן, ניתן להכין שייקים משלך בבית ע”י מיתוג של חלבון עם מים או נוזלי חלב, וכן ניתן להוסיף תמצית פירות או נענעים לטעם. כדאי לשים לב לאיכות החלבון שאתה משתמש בו, כדי לוודא שאתה מקבל את התזונתי הנכון לצרכיך
—
סיבות למה אתה צריך תוסף חלבון ואיך לבחור את המתאים לך
הקדמה: למה אנחנו צריכים חלבון ולמה זה חשוב לבני אדם?
חלבון הוא מרכיב בסיסי בתזונה האנושית, ונדרש למגוון פעולות בגוף האנושי. החלבון משתתף בבניית השריר, בתזכורת השריר הקיים ובפעולות מסוגים אחרים כגון הפקת דופק, סינתיסיות, סטרואידים ומערכות החיסון.
בנוסף, החלבון מספק תזונתי חשוב כגון אמינויות, סיבים מספקי אנרגיה, ויטמינים ומינרלים. מדוע אנו זקוקים לחלבון הוא כי הוא מספק את הנקודות החשובות האלו לתזונה האנושית, וכך נוכל להמשיך לפעול באופן תקין ובריא.
כמו כן, החלבון יכול לעזור לך להימנע מקטנת סיבי תזונה בעת שימוש בתוספת חלבון כאשר אתה מנסה לירות במשקל. על ידי החלפת מנות משקל גבוה באמצעות מנות עם תוספת חלבון, תוכל לאכול פחות מנות בכמות גדולה של חלבון, ובכך תוכל להימנע מהכנסת מנות מיותר
היתרונות של תוספי חלבון
תוספי מזון לצמיחת שריר מכילים מספר תזונתי חשוב לפעולת השריר, כגון:
חלבון: החלבון הוא מרכיב בסיסי בפעולת השריר, ונדרש לבניית שריר חדש ולתזכורת השריר הקיים. חלבונות גבוהי איכות כמו חלבון פרות, חלבון בוטנים וחלבון אוכמניות יכולים לסייע בצמיחת השריר.
פרוטיינים: הפרוטיינים הם מרכיבים בסיסיים בבניית השריר, ונמצאים במספר מזונות כגון בשר, דגים, ביצים ונוזלי חלב.
מינרלים: המינרלים הם מרכיבים חשובים בפעולת השריר ונמצאים במספר מזונות כגון גזר, כרוב וספגטי.
ויטמינים: הויטמינים הם מרכיבים חשובים בפעולת השריר ונמצאים במספר מזונות כגון בשר, דגים ונוזלי חלב.
כמו כן, יתרונות השימוש בחלבון מי גבינה כוללים:
- רמת החלבון הגבוהה: החלבון מי גבינה מכיל חלבון ברמה גב
כיצד לבחור את תוסף החלבון הנכון
תוספי חלבון הם דרך מצוינת להוסיף יותר חלבון לתזונה שלך. אבל איזה סוג של תוסף חלבון כדאי לבחור? יש כל כך הרבה אפשרויות, זה יכול להיות קשה לדעת מאיפה להתחיל.
מאמר זה יעזור לך להבין איזה סוג של תוסף חלבון מתאים לך.
אבקת חלבון יכולה לעזור לך לירות במשקל על ידי החלפת מנות משקל גבוה באמצעות מנות עם תוספת חלבון. עם כך, מומלץ לבחור באבקת חלבון עם רמת תזונתית גבוהה כדי לקבל את הטעם והנאה המתאימים ביותר. אם אתה מחפש אבקת חלבון למטרת ירידה במשקל, מומלץ לבחור באחת עם תוספת פחמימות נמוכה וכמות סיבים משתנה.
כמו כן, יש לשים לב לאיכות החלבון באבקת. חלבונות גבוהי איכות כמו חלבון פרות, חלבון בוטנים וחלבון אוכמניות יכולים לסייע לך להימנע מקטנת סיבי תזונה בעת שימוש באבקת חלבון
