מדי יום מומלץ לאכול מנות פרי, ירקות ודגים טחונים כדי לסייע לחיטוב הבטן. כמו כן, מומלץ לאכול מנות כמו חיטה, דגנים וקמח צמחי כדי לסייע לאינסולין הטוב ביותר לעבוד באופן תקין. כמו כן, יש להימנע מאכילת מנות מזונות מיוחדים ומוצקות כגון מאכלי, פיצות, מאכלי קפה מוכנים ומנות מיוחדות כדי לסייע לחיטוב הבטן.
כמו כן, מומלץ לבצע פעילות גופנית – ספורט לפחות כ-30 דקות כמה פעמים בשבוע ויש לשתות לפחות כ-8 כוסות מים ביום .
התזונה המומלצת לחיטוב הבטן היא תזונה נכונה ומאוזנת המכילה פחמימות, חלבונים, פחמין וכמו כן פרי וירקות טריים. מומלץ להגדיל את אכילת הירקות והפרי ולהקטין את אכילת המאכלים העונים על הנתונים של “מאכלי טעם” כמו המתוקים, המתוונים וכדומה. כמו כן, מומלץ להתעדכן עם מומחה לגבי האפשרות לכלול בתזונה תוספי תזונה כגון בטנה או ביצים בשביל להשתמש בהם כדי לסייע בחיטוב הבטן.
בנוסף, מומלץ לכלול בתזונה פחמימות טבעיות כמו דגנים, מילון וכדומה במקום מאכלים עשויים מצרכי עורפי טעם או מתוקים. כמו כן, מומלץ להתנסות לעשות מנות בישול בצורות אחרות כגון בישול בסיר, בחום בתנור כדי לשמר על נתוני תזונה טבעיים ככל האפשר. מומלץ להקטין את אכילת המאכלים המורכבים מפחמין כמו הפיתות, המאכלים העוסקים וכדומה ולהגדיל את אכילת הירקות והפרי. כמו כן, מומלץ להתאים את מספר האשכולות בהתאם לצרכי הגוף ולא לאכול יותר מדי. גם מומלץ לשמור על סדר יום תזונתי נכון ולאכול במקומות מסודרים ולא במהירות.
בנוסף לתזונה נכונה ומאוזנת, ישנן כמה טיפים נוספים שיכולים לסייע בחיטוב הבטן:
צמחיות: מומלץ לאכול מספר גדול של ירקות צמחיים טריים כמו תפוחי אדמה, כרוב, סלק, פלפלים וכדומה כיוון שהם מכילים פחמין וסוכר טבעיים וכמו כן חלבונים וסיבים תזונתיים נוספים.
פרי: מומלץ לאכול פרי טרי כמו בננות, תפוזים, ענבים וכדומה כיוון שהם מכילים סוכר טבעי ופחמין וכמו כן חלבונים וסיבים תזונתיים נוספים.
חלבונים: מומלץ לאכול מקורות נאותות של חלבונים כמו בשר עוף, נתחי דגים, עוף סחוט וכדומה כיוון שהם מסייעים לבניית שרירי הגוף וכמו כן מסייעים בתזכורת הכול.
מומלץ להקטין את אכילת המאכלים המתוקים כמו הקינוחים, הקינמונים וכדומה כיוון שהם מכילים סוכר ברמה גבוהה
כמו כן, מומלץ לשמור על פעילות גופנית רגילה כגון ריצה, כושר וכדומה כדי לעזור לגוף לשמור על מספר הקלוריות הנכון ולחזק את השרירים. מומלץ לספור את מספר הקלוריות הנדרשות עבור הגוף האישי באמצעות ייעוץ מומחה כגון דיאטנית כדי להתאים את התזונה האישית לצרכי הגוף.
מומלץ מאוד לשלב חלבונים בארוחה היומיומית ולהלן דוגמאות לחלבונים :
- בשר עוף
- נתחי דגים
- עוף סחוט
- ירקות משיים כמו אפונת, בצל, מנגו וכדומה
- לחם עשיר בחלבונים כמו לחם אורגאנו
- בטטות
- גבינות טריות כמו גבינת קוקה או גבינת סילאן
אנא שים לב שחלק מהמקורות האלה מכילים גם חלבונים וגם משקל מוסף שעשוי לגרום לעלייה במספר הקלוריות ולכן מומלץ לאכול אותם בכמות קטנה
