כמות המאכלים בתפריט מבוססת על דרישות התזונה של כל אדם בפרט, וכן על התפקידים הפעילות שהאדם מעסיק בכל יום. כדאי לדוג את המאכלים שאתה אוכל כדי לוודא שאתה מקבל את כמות החלבונים, השומנים הנכונים והפחמימות הדרושות עבור הגוף שלך.
כמו כן, כדאי לנסות לכתוב תפריט מגוון שמכיל מגוון של מאכלים מכל קטגוריות התזונה, כגון: ירקות, פרי, כרכים, חיטה, דגנים, פחמימות טבעיות וחלבונים מקומיים.
כדאי גם לנסות לשמור על כמות מספר מאכלים מסוגים מסוימים, כגון מאכלים עם רמת סוכר גבוהה או מאכלים עם רמת שומן גבוהה, כדי להימנע מחרדות תזונה ולשמור על בריאות כללית טובה.
ארוחת בוקר: בוטנים מעוכלים עם פירות עם זיתים וחלב מקומי, או מאכלי בוקר פרקטים כמו פאי שומן עם תפוחי אדמה ועגבניות.
ארוחת צהריים: סלט עם פרי יער ועגבניות גרוסות, עם מאפה טחון ופטריות מבושלות.
ארוחת ערב: מרק מקומי עם כרובית, חסה ופטריות מבושלות, עם קצף מעוכל ופירות עם ירקות בציפוי.
אנטי סנאקי: פטריות מבושלות עם פאי קומונד ופירות נשים.
מנה מתנה: פירות מיובשים עם חלב מקומי ושקדיות טריות.
הנה כמה המלצות נוספות לתפריט חיטוב:
- כורכים טריים או מיובשים עם מוסקט בייבי וחמאת זית.
- טחון כרוב עם ירקות ופטריות מבושלות.
- סלט עם גזר, חסה ואגוזי מלך מבושלים.
- מרק עם בצל, כוסמת ותפוחי אדמה מבושלים.
- פירות עם חלב מקומי טחון.
זכור להקפיד על האנרגיה שאתה מקבל מהמאכלים שאתה אוכל, כדי לוודא שאתה מקבל את התזונה המתאימה עבור הגוף שלך. כמו כן, כדאי לדוג את המאכלים שאתה אוכל כדי לוודא שאתה מקבל את כמות החלבונים, השומנים הנכונים והפחמימות הדרושות עבור הגוף שלך
כמו כן, כדאי לנסות לשמור על מגוון רחב של מאכלים כדי לקבל את כל התזונה הדרושה עבור הגוף שלך. זה כולל את הקטגוריות הבאות:
- ירקות: כגון בצל, כרוב, עגבניות, תפוחי אדמה וכדומה.
- פרי: כגון אגסים, בננות, תפוזים, מנגו וכדומה.
- דגנים וכרכים: כגון חיטה, כוסמת, תפוח יער, אורגנו וכדומה.
- חלבונים: כגון חלב, עוף, דגים, בשר בקר וכדומה.
- פחמימות: כגון דגני תמר, נבטים, קמח טחון וכדומה.
כמו כן, כדאי לנסות לשמור על מרכיבים טבעיים ככל האפשר, כדי לקבל את התזונה הטבעית המתאימה עבור הגוף שלך. זה כולל את המאכלים הטבעיים שאתה אוכל, כמו גם את השתתפותך בפעילויות מגוונות שמעניקות תזונה נוספת לגוף שלך.
