חוסר אבץ מגנזיום הוא מחסור מקביל במינרלים חיוניים, שכל אחד מהם משתתף בתהליכים אחרים בגוף. מחסור באבץ עשוי להתבטא בשינויים בעור, בשיער, בטעם ובתפקוד מערכת החיסון, ואילו מחסור במגנזיום עשוי להשפיע על השרירים, השינה ומערכת העצבים.
כאשר התסמינים מופיעים יחד, קשה לדעת לפי התחושה בלבד אם מדובר במחסור באחד המינרלים, בשניהם או בגורם אחר. עייפות, חולשה ושינויים בתיאבון, למשל, יכולים להופיע במצבים רפואיים ותזונתיים שונים.
המדריך מסביר מהם הסימנים האפשריים, אילו גורמי סיכון כדאי לבדוק וכיצד מתבצע הבירור. המידע נועד להשכלה ואינו תחליף לאבחון או לייעוץ רפואי אישי.
מהם הגורמים האפשריים לחוסר אבץ מגנזיום?
חוסר אבץ מגנזיום עשוי להתפתח בעקבות תזונה שאינה מספקת מקורות מגוונים למינרלים, הפרעה בספיגה או מצב רפואי המשפיע על מאזן המינרלים. לעיתים פועלים כמה גורמים במקביל, ולכן הבירור צריך לכלול גם את התפריט וגם את הרקע הרפואי.
גורמי סיכון אפשריים כוללים:
- תזונה חדגונית או מגבילה, המצמצמת מקורות כמו קטניות, דגנים מלאים, אגוזים, זרעים, בשר וירקות ירוקים
- הפרעות ספיגה במערכת העיכול, שעלולות להקשות על ספיגת מינרלים גם כאשר הם נמצאים בתפריט
- נטילת תרופות מסוימות, שעשויות להשפיע על הספיגה או על הפרשת מינרלים
- שינויים בצורכי הגוף, בהתאם למצב הבריאותי, לתזונה ולשלב החיים
- מצבים רפואיים כרוניים, שעשויים להשפיע על האכילה, הספיגה או מאזן המינרלים
מחסור מקביל באבץ ובמגנזיום אינו מצב אחיד. הסיבה יכולה להיות תזונתית, רפואית או קשורה לספיגה, ולכן חשוב לברר את המקור ולא להסתפק בטיפול בתסמין.
גם להרכב הכולל של התפריט והתוספים יש משמעות. צריכה לא מאוזנת של מינרל מסוים עלולה להשפיע על זמינותם של מינרלים אחרים, בעיקר כאשר נוטלים תוספים בלי להתחשב בכמות המצטברת.
| מינרל | אינטראקציה אפשרית שכדאי להביא בחשבון |
|---|---|
| אבץ | צריכה עודפת עלולה לפגוע במאזן הנחושת |
| מגנזיום | הספיגה עשויה להיות מושפעת מהרכב התזונה ומתוספים אחרים |
| ברזל | נטילה כתוסף עשויה להשפיע על ספיגת אבץ |
| סידן | יש להתחשב בכמות הכוללת המתקבלת ממזון ומתוספים |
| נחושת | חשוב להביא אותה בחשבון בעת שימוש בתוסף אבץ |
מחסור באבץ אינו מעיד בהכרח על מחסור במגנזיום, ולהפך. לכל מינרל מקורות תזונתיים, תפקודים ומנגנוני ספיגה משלו, גם אם חלק מגורמי הסיכון משותפים.
מידע נוסף על חסרים תזונתיים מופיע בבלוג. הסקירה על תופעות חוסר אבץ מתמקדת בסימנים שעשויים להופיע כאשר המחסור הוא באבץ.
אילו תסמינים עשויים להעיד על חוסר באבץ או במגנזיום?
התסמינים האפשריים של חוסר אבץ מגנזיום אינם ייחודיים למחסור תזונתי. הם יכולים להופיע גם בעקבות שינה לקויה, מתח, אנמיה, שינויים הורמונליים, הפרעה בתפקוד בלוטת התריס או מצבים רפואיים אחרים.
תסמינים שעשויים להופיע בחוסר במגנזיום:
- התכווצויות שרירים או עוויתות
- עייפות וחולשה
- הפרעות שינה ועצבנות
- תחושת דופק חריגה או שינוי בקצב הלב
תסמינים שעשויים להופיע בחוסר באבץ:
- החלמה איטית של פצעים
- נשירת שיער
- שינויים בחוש הטעם או בתיאבון
- נטייה מוגברת לזיהומים
| תסמין | קשר אפשרי לחוסר במגנזיום | קשר אפשרי לחוסר באבץ |
|---|---|---|
| עייפות וחולשה | אפשרי | אפשרי |
| התכווצויות שרירים | אופייני יותר | אינו סימן אופייני |
| החלמה איטית של פצעים | אינה סימן אופייני | אופיינית יותר |
| שינויים במצב הרוח | אפשריים | אפשריים |
אי אפשר לקבוע חוסר במינרל לפי תסמינים בלבד. משמעות התסמין נקבעת לפי מכלול הנתונים, ובהם התזונה, הרקע הרפואי, התרופות ותוצאות הבדיקות.
נשירת שיער, לדוגמה, יכולה להיות קשורה לחסרים תזונתיים, אך גם לשינויים הורמונליים, למתח או למחלות שונות. גם התכווצויות שרירים אינן מוכיחות מחסור במגנזיום, משום שהן עשויות לנבוע ממאמץ, מהתייבשות או מגורמים אחרים.
חשוב לזכור שגם צריכת יתר עלולה לגרום לתופעות לא רצויות. בסקירה על עודף אבץ תופעות לוואי אפשר לקרוא על הסיכונים הכרוכים בצריכה החורגת מהצורך האישי.
אם מופיעים דופק חריג, חולשה משמעותית, בלבול או החמרה פתאומית, יש לפנות לקבלת הערכה רפואית. במקרים אחרים של תסמינים מתמשכים, מומלץ לקבוע תור לרופא ולהציג תמונה מלאה של התזונה, התרופות והתוספים שנלקחים.
כיצד מאבחנים חוסר אבץ מגנזיום?
האבחון של חוסר אבץ מגנזיום מבוסס על שילוב בין הערכה רפואית, סקירת הרגלי האכילה ובדיקות מעבדה מתאימות. תוצאת בדיקה אינה עומדת בפני עצמה, משום שריכוז המינרלים בדם עשוי להיות מושפע מגורמים נוספים.
הבירור עשוי לכלול:
- בדיקת אבץ בדם, המשמשת כחלק מהערכת מצב האבץ בגוף
- בדיקת מגנזיום בדם, שעשויה לסייע בזיהוי שינוי ברמת המגנזיום
- בדיקות נוספות לפי התסמינים, כדי לבדוק גורמים אחרים לעייפות, לחולשה, לנשירת שיער או להתכווצויות
- תשאול תזונתי, הכולל את סוגי המזון, תוספי התזונה ודפוסי האכילה
- סקירת תרופות ומחלות רקע, כדי לזהות גורמים המשפיעים על הספיגה או על הפרשת המינרלים
ערך אבץ נמוך אינו מוכיח לבדו שמדובר במחסור תזונתי. התוצאה עשויה להיות מושפעת ממצב דלקתי, מזיהום, מהאכילה וממצבו הכללי של הנבדק.
גם בדיקת מגנזיום בדם אינה משקפת בהכרח את כל כמות המגנזיום בגוף. לכן הרופא מפרש את התוצאה לצד התסמינים, גורמי הסיכון ובדיקות נוספות לפי הצורך.
בדיקות מעבדה מספקות מידע חשוב, אך האבחנה מתקבלת רק לאחר חיבור התוצאות לתמונה הקלינית והתזונתית.
כדאי לפנות לבירור כאשר יש תסמינים שאינם חולפים, תזונה מגבילה, הפרעת ספיגה ידועה או שימוש קבוע בתרופות שעשויות להשפיע על מאזן המינרלים. נקודת הפתיחה יכולה להיות רופא המשפחה, שיחליט אילו בדיקות מתאימות ואם נדרשת הפניה לאיש מקצוע נוסף.